「47歳になってから、なんだか急に体力が落ちた気がする」
「このまま人生が終わりへ向かうんじゃないか」という不安を感じていませんか？
それ、ただの男性更年期かもよ？
自分の心と身体の微妙な変化が男性ホルモンの低下による“男性更年期”に起因しているのだと理解できると、対策の取り方が見えてきたりします。
今回はそんな方へ向けて執筆します！
- この記事はこんな人にオススメ
- 将来が不安
- 体力が落ちた
- 新しい一歩
自分自身も40代後半に差しかかったとき、何となく“この先に希望なんてあるのか”という暗い気持ちにとらわれた経験があります。友人や同僚との会話でも、「もう若くないし、仕事でもプライベートでも気力が続かない」と嘆く声を耳にする機会が増えました。少し前までは「まだまだこれから」と思えていたのに、47歳を境にまるで壁が立ちふさがったように感じる瞬間がある。これは決してあなただけの悩みではなく、男性なら誰しもが通る道かもしれません。
ただ、そうやって悩んでいるときほど、新しい視点を持つことで心が軽くなることがあります。たとえば、自分の心と身体の微妙な変化が男性ホルモンの低下による“男性更年期”に起因しているのだと理解できると、対策の取り方が見えてきたりします。あるいは今の仕事を続けていて本当に良いのか迷っているなら、あえて転職やバイトを検討してみるのも悪くない。少しのきっかけで、閉ざされたかに思えた道が開けることだってあるのです。
ここからは、そうした不安や憂うつを乗り越えるためのステップを順番にお伝えします。わたし自身も以前は「もう人生を仕切り直すのは難しい」と思っていたのに、健康面を見直し、仕事の在り方を調整したことで少しずつ前を向けるようになりました。年齢が47歳だろうと、今始められることはたくさんある。ぜひ最後まで読んでみてください。
男性更年期とは？
47歳前後になると、「以前なら寝ればすぐ回復したのに、今は疲れが抜けない」
「やる気が出ないまま朝を迎える」といった症状が目立ち始めます。
わたし自身も、ちょうど仕事が忙しいタイミングで眠れない夜が続いた挙句、週末になってもまったく気力が回復しない時期がありました。
気分が落ち込むのに、具体的な原因がよくわからず、周囲から「大丈夫？」と心配されても頑張るしかない。そんなモヤモヤとした日々が続いていたんです。
後になって知ったのですが、これこそが男性更年期の特徴ともいえる状態でした。
女性には閉経に伴う大きな変化があるのは広く知られていますが、男性にも同様の症状が起こり得る。
特に男性ホルモン（テストステロン）の分泌が減少することで、疲労感や意欲の低下、集中力の散漫など、さまざまな不調が現れます。ただ、当時のわたしはそれが原因だと気づかずに、ただ「もう年だから」「人生半分過ぎたから仕方ない」とあきらめてしまいそうになっていました。
しかし、もしも男性ホルモンの減少によって症状が出ているのであれば、その状態を少しでも改善する方法を模索することができるわけです。たとえば、良質な睡眠を確保するための生活リズムの見直しをはじめ、食事で栄養バランスを整えたり、サプリを取り入れて不足しがちな成分を補給したりと、いろいろなケアが期待できるんですね。内科や泌尿器科で相談すれば、さらに詳細な数値や状態を確認してもらうことも可能ですし、専門家のアドバイスを受けると、思いも寄らない解決法が見つかることがあります。
わたしの場合、最初のころは病院に行くのもおっくうでした。けれど「このまま放置して、何もやる気が起きない日が続くほうが不安だ」と思い直し、専門医に相談してみました。その結果、“年のせい”と片付けるより、男性更年期という言葉を学んで自分に必要なケアを少しずつ実践していったほうが、心にも身体にも良いと分かったのです。何よりも、原因がはっきりすると「なんだ、ちゃんと手を打てばいいんだな」と思えたのが大きな救いでした。
健康食品やサプリで男性ホルモンをサポート
男性ホルモンを増やす、あるいは整えるには複数の手段がありますが、実際に続けやすいのは健康食品やサプリを取り入れることだと感じます。
わたしも最初は「どうせ大した効果はないのでは？」と懐疑的でした。
けれど、ネットで情報を集めたり実際に口コミを読んだりするうちに、筋肉や活力維持に役立つ成分や亜鉛・アルギニンなどをバランスよく配合しているサプリを試してみようかなという気持ちになりました。
いざ飲み始めてみると、劇的な変化がすぐに訪れるわけではありません。
でも、気づけば朝の目覚めが多少スッキリしていたり、しつこかった倦怠感が軽減したりと、じわじわと効果を感じられるようになったんです。
もちろん個人差はありますが、“日々の栄養不足や加齢による男性ホルモンの落ち込みを少しでもフォローする”という意識で取り組むと、気分がだいぶ違ってきます。
正直なところ、サプリを摂取しているという安心感で自分のメンタルが持ち直した部分もあるかもしれません。
さらに、サプリメントと並行して生活習慣をほんの少し変えてみました。
毎晩の晩酌を控える、寝る前にスマホを見ないようにする、休日は必ず20分でも散歩に出かける…。
こうした小さな行動が積み重なって、思い込みの「47歳だから人生終わり」なんて気分から少しずつ脱却できた気がします。誰かに大々的に宣言したわけでもないし、最初は自分自身との小さな約束から始めた程度のものですが、結果的には大きな心の支えになりました。
私が使ってるサプリはこれです！
仕事の選択肢を広げ、心の余裕を取り戻す
男性更年期による疲れや気力の減退があっても、仕事は待ったなしでやってくる。
むしろ今の立場があるからこそ、「ミスは許されない」「会社に迷惑をかけられない」と肩に力が入ってしまうことも多いと思います。わたしも管理職に近いポジションを任されていたので、部下のフォローやクライアント対応に追われ、しばらく休むことさえままならない日々でした。
でも、思い切って働き方を変えるという選択を考えてみると、案外「そこまで怖い話ではないのかもしれない」と思えるようになりました。たとえば、少し規模の小さい会社に転職することで、自分の担当領域を見直しながら気持ちにゆとりを持って働くことも可能かもしれません。あるいはバイトやパートなどに切り替え、空いた時間で体調管理にしっかり取り組むとか、趣味を楽しむとか、新たな資格取得を目指すとか。人生100年時代と言われる今、47歳で人生が終わるわけではない。むしろ「まだ50年近く働くチャンスがある」と考えれば、今からでも違う道を探ることができるんです。
わたし自身、転職を真剣に考え始めたときは「この歳で雇ってくれる企業なんてあるのか」とネガティブに捉えていました。ですが、実際に情報収集を始めると、経験豊富な40代以上を歓迎している求人案件は案外ある。それもまた一つの事実でした。もちろん、条件面や給与など不安要素は多いのですが、固定観念を外して行動を起こせば何らかの道は開ける。転職サイトやSNSで自分のスキルをアピールしてみたり、ハローワークで相談してみたりと、やってみなければわからないことがたくさんありました。
友人の中には、正社員にこだわらずバイトを選び、空いた時間を副業や専門学校へ通うために活用している人もいます。正直、彼の姿を見ていると「年齢を言い訳にする必要はないな」と痛感しました。社会的な肩書きや世間体に囚われていた頃は自分のキャリアを狭く見積もってしまいがちでしたが、枠に縛られない働き方をしている人を見ると、自分ももっと自由な選択をしていいのだと感じられるものです。
とにかく視野を広げることが大事！！
どんな色があるのか見てみるだけでも気分は変わりますよ！
恋愛をしてみる
そして、いつまで経っても男性として元気を保ち続けるには恋愛は不可欠です！
恋愛というと大げさですが、いくつになっても女性とご飯に行ったりドライブをしたりすることは重要です！
女性といると自分をよく見せようとしたり、カッコよく見られたいといった感情が少なからず芽生えるはずです！
そういった気持を忘れないよう工夫をすることが、心の若さを保つ秘訣でもあります！
まとめ
人生の半ばに差しかかったとき、人によっては目の前が急に暗くなってしまうことがあります。わたしも「47歳になってから本当に人生が終わってしまうのでは」と思う瞬間がありました。しかし、振り返ってみると、思い込みで悩んでいた部分が多かったと今では言えます。男性更年期という言葉を知り、男性ホルモンの変化をケアする手段として健康食品やサプリを取り入れるようになったことで、肉体的にも精神的にも少しずつ光が見え始めました。自分を卑下してしまうより、まずは体と心のメンテナンスを始めることが大切かもしれません。
さらに、一度きりの人生を後悔しないためには、仕事の選択肢を広げる勇気もときには必要です。正社員としてがむしゃらに働くだけが人生ではない。ライフスタイルや価値観に合った新しい職場を探すも良し、あえてバイトなどに切り替えて自分の本当に好きなことに打ち込む時間を増やすのも一つの道です。人によっては「自分には到底無理」と感じるかもしれませんが、実際にトライしてみたら驚くほど気持ちが軽くなるケースもあります。
47歳、確かに若いわけではないかもしれません。でも決して遅すぎることはない。心と体の不調をケアしてくれるサプリを取り入れながら、生活習慣を少しずつ改善し、視野を広げて自分なりの働き方を見出していくことで、今よりも前向きな毎日が待っているはずです。たとえ周囲に同じ悩みを抱える仲間がいなくても、ネットや専門医の意見を活用すれば、必ずあなたの力になってくれる情報が見つかります。
「人生終わりかも」と感じてしまう瞬間があるのは自然なことですが、思い切って一歩を踏み出すと、昨日までモノクロに見えていた景色が少しずつ色づき始めるかもしれません。今すぐ思い立った対策が、数か月後、数年後のあなたの人生を劇的に変えることだってあり得ます。だからこそ、「もう47歳だから」と自分を追い込まずに、「まだ47歳だからこそできることがある」と考えてみてください。しっかりと身体をサポートしながら、これからの道を一緒に切り拓いていきましょう。
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